Все о спортивном массаже: что это, его виды и чем отличается от классического

Спортивный массаж — эффективная мера подготовки тела к физическим нагрузкам и безопасный способ восстановиться после физических нагрузок. Общее действие массажной техники направлено на повышение выносливости организма и улучшение профессиональных достижений. Сеансы показаны не только спортсменам, но и тем, кто занимается спортом на любительском уровне.

Методика оказывает следующее действие:

качественное расслабление организма, а значит, и хороший подзаряд на более долгое время;
устранение болевых ощущений и мышечного напряжения;
запуск и ускорение процессов заживлений растяжений и синяков, поврежденных тканей за счет улучшения кровообращения;
повышение гибкости и эластичности мышц, что снижает риск микротравм при упражнениях и предотвращает возникновение боли;
улучшение лимфодренажа, что оказывает общетонизирующий результат на организм;
повышение устойчивости к стрессу, что способствует более продуктивным тренировкам и лучшей подготовке спортсмена к соревнованиям.

Когда и кому рекомендован спортивный массаж?

Бодибилдерам, атлетам и всем, занимается спортом на профессиональном уровне — это часть обязательной подготовительной программы.

Серьезными тренировками считаются ежедневные занятия в неделю с нагрузками высокой интенсивности. Сеансы рекомендуется вне зависимости от достижений.

Легкие занятия через два-три дня не считаются частыми — этого времени достаточно, чтобы вернуть силы. В таких случаях достаточно классического, расслабляющего массажа или редкого легкого спортивного массажа.

Периодичность сеансов:

2 раза в неделю при активных занятиях спортом,
2 раза в месяц при легких нагрузках.

Ограничения

Решение о начале курса спортивного массажа должно приниматься совместно с тренером и врачом.

Массажная техника противопоказана при наличии: воспалительных процессов, повышенной температуры тела, онкологий, болезни сердца, кожных заболеваний, открытых ран, склонности к кровотечениям, активной формы туберкулёза, мочекаменной болезни, заболеваний ЖКТ в стадии обострения, менструации, беременности и кормления грудью.

Чем отличается спортивный массаж?

Ключевое отличие от классического массажа — в интенсивности и глубине воздействия. Если у спортсменов техника заключается в воздействии на определенные группы мышц, то классический массаж расслабляет все части тела (спину, шею, конечности). Оба вида массажа включают идентичные приемы. Но спортивный массаж направлен на разгон лимфы и крови, улучшение эластичности мышц для предотвращения травм и восстановление поврежденных тканей. При обычном массаже прорабатываются мышцы, редко используемые повседневно, эффект на весь организм - общий, расслабляющий, тонизирующий.

Когда сеанс наиболее эффективен после тренировок?

Оптимальное время для спортивного массажа: через три часа после физических нагрузок средней интенсивности. Восприимчивость тканей спустя этот период времени наиболее высокое. Если при этом возник болевой синдром, методика позволит оперативно устранить его — снимет напряжение, ускорит заживление тканей и насыщение их кислородом.

Сеансы непосредственно перед или после активных тренировок запрещены: мышцы и ткани могут травмироваться. Техника спортивного массажа может считаться полноценной тренировкой: на сеансе можно ощутить боль в мышцах, аналогичную той, что возникает при занятиях спортом. Это происходит потому, что глубина давления массажа высвобождает на клеточном уровне токсины и другие продукты жизнедеятельности, как и во время занятия спортом.

После активных тренировок массаж допустим спустя 3-5 дней при отсутствии болевого синдрома в мышцах.

Легкие разогревающие движения перед тренировкой помогают:

ускорить и усилить приток крови к мышцам, а значит;
убрать блоки в зажатых мышцах, расслабить триггерные точки, сделать более мягкой жесткую мускулатуру;
повысить амплитуду суставов;
оптимизировать работу конкретной рабочей группы мышц;
свести к минимуму риски травмы и улучшить качество выполненных упражнений.

После занятий спортивный массаж помогает не только быстрее восстановиться и улучшить общее физическое, эстетическое состояние тела.

Это еще и лечебный результат:

улучшается эластичность связок и мускулатуры,
исключается вероятность образования спаек,
разгружается нервная система, снимается усталость,
улучшается клеточный обмен и вывод молочной кислоты в мышцах.

Обращайтесь в сеть салонов Thai Dream за выполнением различных техник массажа для достижения ваших спортивных успехов и улучшения физического состояния.
Помните: лучших результатов помогут добиться регулярные сеансы массажа.